Астма и спорт: кога движението помага?

Астма и физическа активност: кога спортът помага и кога може да провокира симптоми

Астма и физическа активност не са несъвместими понятия. Напротив, при добър контрол на състоянието спортът може да подобри издръжливостта, да подпомогне дишането и да повиши качеството на живот. Много хора с астма тренират редовно, спортуват любителски и дори участват в състезания. Важно е обаче натоварването да бъде съобразено със състоянието, средата и личните провокиращи фактори.

При астма дихателните пътища са по-чувствителни. Те могат да реагират на студен въздух, прах, полени, замърсяване или много интензивно натоварване. Затова при някои хора физическата активност води до кашлица, хрипове, стягане в гърдите или задух. Това не означава, че спортът трябва да се избягва напълно. По-правилният подход е да се избере подходяща активност и да се следи реакцията на организма.

Кога спортът помага при астма?

Редовното движение може да има много ползи. То укрепва мускулите, подобрява общата физическа форма и помага на тялото да използва кислорода по-ефективно. Освен това умерената активност може да намали стреса, който при някои хора също влияе върху дишането.

Спортът помага най-много, когато астмата е добре контролирана. Това означава, че симптомите не се появяват често, няма редовни нощни събуждания и човек може да извършва обичайните си дейности без сериозен задух.

• Подобрява физическата издръжливост.
• Подпомага по-добрия контрол върху теглото.
• Укрепва дихателната мускулатура.
• Намалява стреса и напрежението.
• Подобрява съня и общия тонус.
• Насърчава по-активен и здравословен начин на живот.

Кога физическата активност може да провокира симптоми?

При някои хора симптомите се появяват по време на натоварване или малко след него. Това често се случва при бързо и дълбоко дишане, особено ако въздухът е студен или сух. В такива случаи дихателните пътища могат да се раздразнят и да се стеснят.

По-висок риск има при спорт на открито в дни с мръсен въздух, при силен вятър, при високи нива на полени или при тренировка по време на настинка. Липсата на загрявка също може да увеличи вероятността от кашлица и задух.

Рискови ситуации при спорт и астма

Кои спортове са по-подходящи?

Няма един универсален спорт, който да е подходящ за всички хора с астма. Все пак дейности с умерено натоварване и възможност за почивки често се понасят по-добре. Важно е тренировките да започват постепенно и да не се преследва прекалено висока интензивност още в началото.

• ходене с умерено темпо;
• плуване при добра поносимост към средата;
• йога и упражнения за гъвкавост;
• леко колоездене;
• туризъм при подходящо време;
• силови упражнения с умерена интензивност.

Практични съвети за по-безопасна тренировка

Добрата подготовка намалява риска от неприятни симптоми. Загрявката е особено важна, защото помага на тялото да се адаптира към натоварването. Също така е добре човек да избягва резки промени в темпото и да спира при първи признаци на сериозен дискомфорт.

• Започвайте всяка тренировка с лека загрявка.
• Увеличавайте натоварването постепенно.
• Избягвайте тренировки в силно студено, сухо или замърсено време.
• Следете нивата на полени, ако имате алергична астма.
• Не спортувайте интензивно при настинка или вирусна инфекция.
• Пийте достатъчно вода и правете кратки почивки.
• Следвайте индивидуалните препоръки на лекаря си.

Кога трябва да се спре тренировката?

Физическата активност трябва да носи полза, а не да създава риск. Ако по време на спорт се появят силен задух, свирене в гърдите, стягане, замайване или невъзможност за нормално говорене, тренировката трябва да се прекрати. При чести оплаквания е важно да се направи консултация със специалист.

Всеки човек с астма е добре да има план за действие при внезапно влошаване. Това е особено важно при спорт, защото симптомите могат да се развият бързо. Повече полезна информация ще откриете в zdraveibolest.bg.

Често задавани въпроси